محقق : مسعود احمدلو

آیا طبیعی است که بیش از اندازه عرق کنم؟

    هر چند عرق کردن مزمن (بدون وجود فعالیت بدنی و یا قرار گرفتن در شرایط احساسی خاص)  به ویژه در کف دست ها، زیر بغل،  و کف پا به این دلیل است که اختلالی در قسمتی از سیستم عصبی بدن با نام غدد عرقی وجوددارد.    

  تعرق بیش از حد در برخی نقاط بدن به دلیل خنک نمودن آن قسمت انجام نمی شود. این فرایند بر روی فعالیت های جسمی و اجتماعی فرد تاثیر سوء می گذارد زیرا امری غیر قابل کنترل بوده و دیگران به راحتی متوجه آن می شوند. تنها 1% از کل افراد بشر از این ناراحتی رنج می برند اما اگر شما هم احساس می کنید که تعریق بدن شما بیش از میزان لازم است بد نیست به پزشک خود مراجعه ای داشته اشید . در این مقاله قصد ندارم به مسائل بالینی بپردازم  و هدف روشن نمودن تعریق در ورزش است .   همانطور که می دانید بعضی از افراد برای کاهش وزن و به عبارتی کم کردن وزن خود تعریق را لازم می دانند درصورتی که چنین نیست . 

محقق : مسعود احمدلو

چند روش براي رفع كوفتگي و ريلكس ساختن عضلات

 یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب ريلكس کردن عضلات   می باشد:. شما علاوه بر اینکه نیاز دارید ماهیچه های خود را برای رشد کردن تحریک کنید، بلکه باید به آنها به اندازه کافی استراحت هم بدهید تا مجددا سالم و سر زنده بشوند.

در این قسمت چند روش برای آرام کردن و التیام دادن به ماهیچه ها پس از انجام تمرینات ورزشی را برایتان ذکر می کنیم.

محقق : مسعود احمدلو

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.

محقق : مسعود احمدلو

آشنایی با متابولیسم بدن

افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می گیرند ، اغلب روند سوخت و ساز آرام بدنشان را در این امر متصر می دانند زیرا کالری ها را به سرعت مصرف نمی کند. اما پیش از اینکه سوخت و ساز بدنتان را در این امر دخیل کنید باید دقیقاً با آن آشنایی پیدا کنید و بدانید که چه چیزهایی سوخت و ساز را تحت تاثیر قرار می دهند و چگونه می توانید مقدار آنرا افزایش دهید.
بیشتر مردم وقتیکه در مورد سوخت و ساز بدن صحبت می کنند ، اشاره به سرعت مصرف انرژی در بدن می کنند که این انرژی به شکل کالری موجود در غذای مصرفی فراهم می شود. دو نوع اصلی از سوخت و ساز در بدن عبارتند از : سرعت سوخت و ساز اصلی و سرعت سوخت و ساز در حالت استراحت

محقق : مسعود احمدلو

چه میزان ورزش مفید است؟

انجمن جراحان ایالات متحده توصیه می کند که تمام افراد در اغلب روزهای هفته فعالیت فیزیکی انجام دهند . فعالیت فیزیکی ، هر گونه فعالیتی است که باعث شود بدن شما سخت تر از حالت عادی کار کند . اما میزان واقعی فعالیتی که باید انجام دهیدف بستگی به اهداف شما برای تناسب اندام دارد ؛ هدفی همچون کم کردن وزن بری تناسب اندام.
در این قسمت نکاتی ارئه شده است که به شما در حفظ سلامت قلب و کاهش وزن کمک می کند :

محقق : مسعود احمدلو

تکنولوژی تمرین

پیش از اینکه شروع کنید

ورزش به همه افراد در دستیابی به ظاهر و احساس خوب کمک می کند . اما بعضی از افراد باید در مورد شروع یک برنامه ورزشی احتیاط کنند . پزشک متخصص خطرات موجود را به شما گوشزد می کند و ایمن ترین روش را برای شما تعیین می کند .
اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید ، پیش از شروع با دکتر خود مشورت کنید ، بویژه اگر یکی از شرایط زیر در مورد شما صادق است .
اگر یکی از شرایط زیر را دارا هستید ، با دکتر خود مشورت کنید :
• هر گونه بیماری خطرناک مثل دیابت ، آسم ، بزرگ شدگی ریه ها ، سرطان یا سابقه وجود لخته خون در پاها و ریه ها .
• احساس درد یا فشار در سینه، گردن ، شانه یا دستها در طول فعالیتهایی مانند پیاده روی و یا بعد از آن
• مشکلات استخوان یا مفاصل مثل آرتروز یا پوکی استخوان (بویژه آرتروزی که همراه با تورم و سرخی یک یا تعدادی از مفاصل می باشد ).
• بیماری قلبی ، آنژین( درد در قفسه سینه )، فشار خون یا کلسترول بالا .

عدم رسیدن خون کافی به علت تنگ شدن مجرای عروق کرونر باعث بروز درد در قفسه سینه می شود .

همچنین اگر یکی از علائم زیر در شما وجود دارد ، با دکتر خود مشورت کنید :

• سن بیش از 40 تا 45 سال دارید و فعالیت فیزیکی ندارید .
• پس از انجام یک فعالیت مختصر دچار تنگی نفس می شوید .
• دچار منگی ، عدم هوشیاری و یا عدم تعادل در راه رفتن هستید .
• احساس طپش قلب دارید .
• اخیراً عمل جراحی داشته اید ، بویژه در ناحیه چشم یا عضلات باسن.
• دچار عفونت و تب هستید .
• نشانه های غیرعادی در شما وجود دارد مثل کاهش وزن غیر طبیعی .
• سیگار می کشید .

خوب ، حالا می دانید که ورزش برای شما مفید است و با دکتر خود هم مشورت کرده اید . اکنون زمان آن است که کار خود را شروع کنید .

محقق : مسعود احمدلو

نکاتی برای انجام حرکات کششی:

هدف از انجام کششی ، کشیدن آرام عضلات ، قبل از انجام تمام ورزشها و همچنین افزایش انعطاف پذیری بافتها می باشد ، در صورت انجام صحیح حرکات کششی ، از بروز جراحات در اعضای بدن شما جلوگیری می شود و عملکرد شما در حین ورزش افزایش می یابد .
در هنگام انجام حرکات کششی ، نکات زیر را به خاطر داشته باشید :
• حرکت خود را با انجام تمرینات جابجایی آرام ، مربوط به تمام مفاصل آغاز کنید مثلاً به راحتی مچ دست های خود را بچرخانید ، دست خود را از آرنج جمع کنید و شانه ها یتان را بچرخانید ، این امر باعث روغنکاری طبیعی مفاصل شما می گردد تا از سطح استخوان شما در ناحیه مفاصل ، محافظت گردد .
• همیشه پیش از انجام حرکات کششی ، بدن خود را گرم کنید تا بدین وسیله گردش جریان خون محیطی را افزایش دهید که این امر باعث بهبود شرایط تغذیه عضلانی می گردد.
• پس از انجام ورزش ، به آرامی ضربان قلب خود را پیش از شروع حرکات کششی ، کاهش دهید تا از انباشته شدن خون در عضلاتتان جلوگیری کنیذ زیرا انباشته شدن خون در عضلات باعث انقباض در عضلات و اشتباه در تعداد تکرار حرکات می گردد .
• اگر عرق کرده اید ، ابتدا دوش بگیرید و سپس تمرینات کششی را انجام دهید زیرا آب گرم باعث آرامش عضلات می گررد و مانع از بروز سرما خوردگی در شما می شود .
• هیچگاه در هنگام انجام حرکات کششی ، نپرید مگر اینکه در حال انجام دادن حرکات کششی برای ورزشهای خاصی باشد ، مثلاً انجام کشش باستیک برای هنرهای رزمی
• کشش را تا زمانی نگه دارید که احساس کنید عضلات شما آزاد و رها شده اند ، سپس حرکت را به مدت 15 ثانیه دیگر تکرار کنید .
• در حین انجام حرکات کششی باید کمی احساس فشار و سختی کنید ، در غیر اینصورت اگر چیزی احساس نکنید احتمالاً حرکت را بطور صحیح انجام نداده اید و یا عضلات خود را درگیر تمرین نکرده اید .
• اگر در حین انجام کشش دچار درد زیاد شدید ، بلافاصله تمرین را متوقف کنید .
• به خاطر داشته باشید که در حین انجام کشش بطور منظم و ثابت تنفس کنید ، هیچگاه نفس خود را حبس نکنید .
• اگر مراحل انجام حرکت را فراموش می کنید ، حرکات خود را از قسمت پا آغاز کنید به سایر نقاط بالا پریدن ادامه دهید تا هیچکدام از حرکات کششی را از دست ندهید .