محقق : مسعود احمدلو
تخم مرغ در تغذيه ورزشي
شايد تخم مرغ که روزگاري غذايي طبيعي و ارزان قيمت محسوب مي شد ولي امروزه قيمت اين محصول نيز گويا سير صعودي تصاعدي داشته باشد دقيقا همان پروتئيني باشد که شما به دنبال آن هستيد و شايد اين ماده غذايي طبيعي همان ماده اي باشد که بدن شما براي رشد دادن عضلات به آن نياز دارد.
محقق : مسعود احمدلو
تغذیه پس از تمرین، تشدید رشد
زمانی که به پرورش اندام حرفه ای به معنی علمی و اصولی آن می رسیم اهمیت تغذیه را به هیچ عنوان نمی توان نادیده گرفت!
محقق : مسعود احمدلو
H2oدر علم پرورش عضله
زماني که به خودوريي اسپرت و خوش آب و رنگ و مدل بالا که گاه زيبايي آن هوش از سر آدمي به در مي کند مي نگريد چيزي جز بدنه از آن نمي بينيد و در حرکت نيز فقط چشمان شما به شتاب و سرعت بالايي که دارد خيره مي ماند ولي اين خودرو موتور و گيربکس و رادياتور و سيستم تعليق و سيستم خنک کننده و بسياري از سيستم هاي ديگر را در درون خود دارد که در نگاه اول به ديد نمي آيد ولي کارايي بالايي که اين خودرو دارد بدون اين سيستم ها امکان پذير نيست.
و زماني که قهرمان پرورش اندام بر روي سن فيگور مي گيرد...
محقق : مسعود احمدلو
تا مي توانيد افراط کنيد!
آب، برخلاف آنچه که شما تصور مي کنيد، چيزي فراتر از يک مولکول و يا يک ترکيب و پيوند شيميايي ساده بين اتمهاي اکسيژن و هيدروژن است.
محقق : مسعود احمدلو
ويتامين ها
ويتامين ها به موادي اطلاق مي شود که در بدن آدمي يافت مي شوند و بدن به دريافت مقادير اندکي از اين موارد در طول روز نياز دارد.
از بارز ترين ويژگي هاي اين مواد نبود ماده آلي کربن در ترکيب ساختماني آنهاست.
محقق : مسعود احمدلو
مواد معدني
مواد معدني و عناصري همچون آهن و روي و منيزيوم و ... نيز از جمله موادي هستند که بدن آدمي نسبت به دريافت مقادير اندکي از آنها در طول روز نياز دارد.
محقق : مسعود احمدلو
ويتامينها را جدي بگيريد!
مقدمه
اگر گمان مي کنيد که رسيدن به حجم و قدرت عضلاني و مهمتر از آن رسيدن به سکوهاي قهرماني و افتخار، تنها در بلند کردن وزنه هاي سنگين و تنها در ساعتهاي طولاني تمرين سخت و فشرده خلاصه مي شود، در فکر خود تجديد نظر کنيد.
محقق : مسعود احمدلو
ويتامين ها و مواد معدني
زماني که تغذيه آدمي بر پايه انتخاب درست و آگاهانه و بر پايه برنامه ريزي اصولي و علمي استوار نباشد اجتناب از افراط و تفريط نيز کار چندان راحت و آساني نخواهد بود.
محقق : مسعود احمدلو
نقش آهن در تغذيه ورزشي
انسان متمدن امروز از آهن براي مقاصد گوناگوني که دارد، بهره هاي فراواني مي برد. سازندگان وسايل و ابزار بدنسازي، از اين فلز براي ساختن وزنه، دستگاه، ميله هالتر و غيره استفاده مي کنند. بدن آدمي نبز در اين ميان بي کار ننشسته و از اين فلز براي رساندن اکسيژن به بافتهاي عضلاني و ديگر سلولها، نهايت استفاده و بهره برداري را مي کند.
محقق : مسعود احمدلو
آنتي اکسيدان ها، مواد معدني و کارايي تمرين
در مورد آنتي اکسيدان ها زياد شنيده ايد ولي به ساده ترين بيان مي توان آنتي اکسيدان ها را مواد و ترکيباتي دانست که در برابر تخريب سلولي که در بدن ما رخ مي دهد قد علم کرده و از اين پديده شوم به نحو مطلوبي جلوگيري مي کنند.
محقق : مسعود احمدلو
حقايقي در مورد چربي ها
چربي ها همواره در طول تاريخ مظلوم واقع شده اند و هر جايي که قافيه به تنگ آمده است و دانشمندان و اطبا نيز به نوعي به جفنگ آمده اند ديواري کوتاه تر از ديوار چربي ها نيافته اند و تمام کاسه و کوزه ها را بر سر اين مظلومين هميشگي تاريخ شکسته اند.
محقق : مسعود احمدلو
چربي هاي هميشه مظلوم
زماني که در يک مقاله واحد در مورد چربي هاي و پروتئين ها و قندها سخن راني مي کنيم خواننده متعاقب تقدسي که براي پروتئين ها قائل بوده و متعاقب نفرتي که از چربي ها دارد با تمام وجود مطالب مربوط به پروتئين ها را مطالعه کرده و زماني که به چربي هاي مي رسد با اين ذهنيت که چربي هاي دشمن شماره يک انسانيت و تناسب اندام و پرورش اندام هستند به اين دانش کاملا غلط که بايد چربي را از رژيم روزانه غذايي حذف کرد بسنده کرده و ديگر براي مطالعه مبحث چربي ها تمايلي نشان نمي دهند اما زماني که در يک مقاله جداگانه در مورد چربي هاي بحث مي کنيم اميدوار مي شويم که خواننده کنجکاوي بيشتري در خواندن مطالب داشته باشد.
محقق : مسعود احمدلو
چربي ها را بهتر بشناسيم
من به عنوان يک بدنساز و به عنوان کسي که سالهاست که در زمينه تغذيه ورزشي فعاليت مي کنم، به هيچ وجه قصد طرفداري از چربي ها را ندارم. اما به اين نکته نيز اعتراف مي کنم که اين دسته از مواد غذايي، همواره مظلوم واقع شده و مورد بي مهري اکثر بدنسازان قرار گرفته و هميشه و در همه حال و بي آنکه تقصيري متوجه آن باشد، در مظان اتهام بوده است.
اشتباهات رایج در مورد چربی ها شيوع شايعات و اشتباهات گوناگون در تغذيه ورزشي که همانند ويروس هاي رايانه اي در مدت زمان کوتاهي نيز در بين ورزشکاران رشته هاي قدرتي رواج پيدا کرده و همه گير مي شود مخصوصا در شرايطي که ضعف هاي عمده اي در آموزش و اطلاع رساني نيز در ورزش يک کشور وجود داشته باشد موجب بروز تبعات منفي شديد و نگران کننده اي شده و ورزشکاران را به سمت و سوي شيوه هاي غير مجاز و خطرناک و در نهايت نيز به سمت استفاده پر خطر از استروئيدها سوق مي دهد. محقق : مسعود احمدلو
سید محمد رضوی نایب قهرمان مسابقات نونهالان استان شد
هیئت کاراته استان قم در روز جمعه 91/3/19 در خانه کاراته استان قم ( سالن راحله ) اقدام به برگزاری مسابقه رده سنی نونهالان ( متولدین 1379 الی 1383 ) در نه وزن نمود. لازم به ذکر است که سید محمد رضوی کاراته کای کوشا و آتیه دار باشگاه شهید احمدلو توانست در وزن 30- کیلو گرم به مدال نقره این وزن دست پیدا کند.
محقق : مسعود احمدلو
اسيد هاي چرب ضروري
از دست اين دانشمندان و علما و محققين و اهالي علم و تحقيق و اينها هم بدبختي داريم به خدا!
يکي روز سر مسئله اي تحقيق مي کنند و به خيال خود تمامي علوم خفيه و جليه مکشوف شان مي شود و در باب اينکه چربي عامل اصلي *** و مير آدمي است داد سخن داده و همه را از چربي منع مي کنند!
محقق : مسعود احمدلو
مکملهای روز دنیا
EPONOX دستیابی به موفقیت در نسل بعدی بدنسازی علمی است که طول می کشد پمپ عضلانی vaso همیشگی به یک سطح کاملا جدید است ... اثرات اسید آراشیدونیک به دخالت خود را در یک فرایند بیوشیمیایی نسبت داده شده است. آراشیدونیک اسید در بدن فراوان است و در بسیاری از توابع ساختاری و بیوشیمیایی درگیر است .
محقق : مسعود احمدلو
کربوهيدرات ها
بدن آدمي اعم از ورزشکار و غير ورزشکار انرژي مورد نياز خود را از سوزاندن موادي موسوم به قند به دست مي آورد و از همين رو نيز قندها را مي توان از مهم ترين منابع انرژي مورد نياز بدن دانست.
محقق : مسعود احمدلو
همه چيز در مورد قندها
قندها نيز دسته اي از درشت مغذي ها هستند که در تغذيه آدمي از اهميت بسيار بالايي برخوردار هستند. اين دسته از مواد غذايي که مزه اي شيرين نيز دارند، به دليل همين مزه شيريني که دارند، بيشتر از چربي ها و پروتئينها شناخته شده اند.
محقق : مسعود احمدلو
نقش اصلي قندها در بدن
محقق : مسعود احمدلو
آیا شکر برای بدنسازی مضر است؟
موضوع قندها و مصرف و یا عدم مصرف شکر نیز از دیر باز مبحث داغی بوده است و بحث و جدل فراوان در این زمینه نیز همواره در مجامع در می گیرد.
محقق : مسعود احمدلو
مصرف دوره اي قندها براي چربي زدايي
اصولا زماني که در مورد دوره و در مورد مصرف دوره اي هر چيزي سخن به ميان مي آيد گوش ها تيز مي شوند و همه ناخودآگاه به ياد استروئيدها و داروهاي ممنوعه مي افتند چرا که اين واژه دوره در پرورش اندام اين سر زمين با واژه استروئيد گره خورده است!
محقق : مسعود احمدلو
کاربرد پروتئين در پرورش اندام
اين درشت مغذي بر خلاف آنچه که امروزه ادعا مي شود تنها عنصر سرنوشت ساز در تغذيه پرورش اندام نيز نبوده است ولي در عين حال از اين حقيقت نيز نمي توان چشم پوشي کرد که استفاده بهينه از اين درشت مغذي و دوري از هر گونه افراط و تفريط در مورد اين ماده براي پرورش دادن عضلات ضروري و لازم بوده است.
محقق : مسعود احمدلو
پروتئين ها سلطان تغذيه ورزشي
پروتئين ها از جمله درشت مغذي هايي هستند که در بدن آدمي و در بافت هاي عضلاني به فراواني يافت مي شوند و هر گرم از اين مواد در حدود 4 کالري انرژي در وجود خود دارد. بدن از اين دسته از درشت مغذي ها براي ترميم مصدوميت هاي ريز و براي رشد دادن عضلات استفاده مي کند.
محقق : مسعود احمدلو
اسيد آمينه هاي ضروري
ايزولوسين
اين اسيد آمينه به دسته اسيد آمينه هاي شاخه اي تعلق دارد که عضلات به راحتي مي توانند آن را به عنوان منبع انرژي مورد استفاده قرار دهند.
محقق : مسعود احمدلو
اسيد آمينه هاي غير ضروري
آسپارتيک اسيد
اين اسيد آمينه در تبديل شدن قند به انرژي نقش مهمي را ايفا مي کند. منظور از تبديل شدن قند به انرژي سوختن اين ماده و آزاد شدن انرژي نهفته در آن است.
محقق : مسعود احمدلو
اسيدهاي آمينه مشروط
همانگونه که گفته شد اختلاف نظر در مورد تقسيم بندي اسيد آمينه ها فراوان است و علاوه بر دو دسته ياد شده ضروري و غير ضروري در برخي موارد به دسته سومي به نام اسيد آمينه هاي مشروط نيز برخورد مي کنيم.
اين اسيد آمينه ها در شرايطي خاص مي توانند جزو اسيد آمينه هاي ضروري و در شرايط عادي نيز جزو اسيد آمينه هاي غير ضروري تقسيم بندي شوند.
محقق : مسعود احمدلو
نقش آمينو اسيدها در پرورش اندام
اهميت و ارزش واقعي پروتئين ها و اسيد آمينه ها در پرورش اندام بر کمتر مربي و کمتر ورزشکاري پوشيده است اما از اين حقيقت نيز نمي توان گذشت که بسياري از مربيان و ورزشکاران رشته هاي قدرتي تنها از اهميت کلي اين درشت مغذي و اجزاي سازنده آنها در پرورش دادن عضلات آگاه بوده و اطلاع چنداني از جزئيات کار ندارند.
محقق : مسعود احمدلو
قدرت پروتئين
آيا پرورش اندام کاري را مي توان يافت که تمايل به پيشرفت هاي خيره کننده در زمينه ورزش مورد علاقه خود نداشته و ايضاً نيز از مصرف پروتئين وحشتي به خود راه دهد.
محقق : مسعود احمدلو
آمينو اسيدهاي مکمل
اسيد آمينه ها همانگونه که در مقالات قبلي نيز به کرات اشاره کرده ايم بلوک هاي سازنده عضلات و اجزاي تشکيل دهنده پروتئين ها بوده و به طور طبيعي در غذاهاي مصرف شده توسط آدمي نيز يافت مي شود.
محقق : مسعود احمدلو
اسيد آمينه هاي شاخه اي در تغذيه
مقدمه
رسالت و وظيفه خطير اطلاع رساني و بالا بردن هماهنگ سطح دانش عمومي در جامعه بحران زده پرورش اندام و وزنه برداري قدرتي اگر چه در درجه اول بر عهده فدراسيون نوپا و تازه تاسيس پرورش اندام و کميته آموزش و پژوهش اين فدراسيون مي باشد اما با اين وجود، از نقش تعيين کننده و مهم نشريات ورزشي فعال در اين زمينه نيز نمي توان غافل بود. فدراسيون پرورش اندام در مواجهه با مشکلاتي که اين ورزش در طول چند دهه بلاتکليفي و هرج و مرج با آن دست به گريبان شده است، چالشي دشوار و آزموني سخت و طاقت فرسا را در پيش رو دارد.
محقق : مسعود احمدلو
از پروتئين تا مواد معدني
محقق : مسعود احمدلو
از پروتئين تا مواد معدني
محقق : مسعود احمدلو
ال- تیروزین، اسید آمینه ای مشروط!!!
مشروط نه به این معنی که این اسید آمینه در امتحانات پایان ترم معدلی زیر 12 داشته است بلکه به این معنی که بسته به شرایطی که فرد دارد می توان آن را در دسته اسید آمینه های ضروری جای داد!
محقق : مسعود احمدلو
پروتئين مساوي با چربي زايد!!!
اهميت و ارزش پروتئين اين درشت مغذي پايه که اساس کار تغذيه پرورش اندام را تشکيل مي دهد و همواره هم در پرورش اندام و در ورزش هاي قدرتي مقبول و مورد ستايش هم بوده است بر کسي ناشناخته نيست.
محقق : مسعود احمدلو
پروتئين مساوي با چربي زايد!!!
اهميت و ارزش پروتئين اين درشت مغذي پايه که اساس کار تغذيه پرورش اندام را تشکيل مي دهد و همواره هم در پرورش اندام و در ورزش هاي قدرتي مقبول و مورد ستايش هم بوده است بر کسي ناشناخته نيست.
محقق : مسعود احمدلو
پروتئين، اهرمي قدرتمند
در طول روز و زماني که در باشگاه و در زير وزنه هاي سنگين تقلا مي کنيد تمامي هوش و حواس شما معطوف به افزايش تناژ وزنه بوده و همواره به افزايش رکوردهاي خود توجه مي کنيد!
دور بازوي خود را در آيينه مي بينيد و مي سنجيد و از آن لذت مي بريد و زماني که تمرين به اتمام مي رسد و عازم دوش گرفتن مي شويد بر روي باسکول رفته و خود را وزن مي کنيد.
محقق : مسعود احمدلو
چگونه رکورد خود را افزايش دهيم!
پرورش اندام، وزنه برداري و پاورليفتينگ (وزنه برداري قدرتي) ورزش هايي هستند که آنها را به نوعي مي توان با يکديگر هم خانواده دانست اما اين نکته را نيز نبايد فراموش کرد که هر کدام از اين رشته ها ويژگي هاي خاص و منحصر به فرد خود را دارند و همين مسئله نيز موجب تمايز اين سه رشته از هم شده است.
مسعود احمدلو
پاورليفتيگ، پرسش ها و پاسخ ها
وزنه برداري قدرتي نيز يکي از شاخه هاي اصلي و پر طرفدار ورزش هاي قدرتي است که امروزه طرفداران و علاقه مندان خاص خود را پيدا کرده است و در بين جوانان نيز محبوبيت فراواني پيدا کرده است.
محقق : مسعود احمدلو
اسکوات در وزنه برداری قدرتی
همیشه زمانی که کلمه اسکوات را به کار می بریم ناخودآگاه کلمه پا نیز پس از آن می آید! من نمی دانم مگر اسکوات دست هم داریم؟!
برای اینکه بحث به درازا نکشد و خواننده نیز احساس خستگی نکند موارد را به صورت مجزا و در قالب نکات کلیدی تشریح کرده ایم:
چنین به نظر می رسد که برای پرس کردن وزنه از روی سینه نیازی به دخالت دادن عضلات پشت خود ندارید ولی ...
گفتیم زمانی که وزنه در حرکت پرس سینه بر روی سینه فرود می آید و در انتهایی ترینه نقطه ای که باید باشد آرام می گیرد گویی که در طلسمی سنگین و واقعی گرفتار می شود!
اگر ورزشکار بتواند چند سانتی متر، فقط چند سانتی متر این وزنه را بالاتر ببرد دیگر ادامه حرکت و به ثبت رساندن حرکت برای وی آسان تر خواهد بود ولی متاسفانه در اغلب موارد همین طلسم چند سانتی متر اول کار دست ورزشکار می دهد!
محقق : مسعود احمدلو
هدف گذاري واقع بينانه
يکي پيام داده بود براي کم کردن روي تو يکي يعني صادق سلامي هم که شده سال بعد در رقابت هاي مستر المپيا حضور خواهم داشت!
محقق : مسعود احمدلو
نکته هاي طلايي براي پرسورها
اتمسفر زده نشويد!
در باشگاه هاي پاورليفتينگ و کلا در تمامي باشگاه هاي ورزشي، سطوح پيشرفت افرادي که در حال تمرين هستند يکسان نيست!
محقق : مسعود احمدلو
زير ساخت هاي علمي پاورليفتينگ
محقق : مسعود احمدلو
تاريخچه ليفت و پاورليفتينگ
محقق : مسعود احمدلو
افزايش رکورد پرس سينه
ولي به دليل اينکه سهم عمده اي از مخاطبين ما در اين مقالات، پاور کاران هستند و تقاضا براي مقالات اختصاصي پاور هم فراوان بود و روز به روز بر تعداد اين تقاضاها افزوده مي شد و به دليل اينکه مرز مشخص و چندان پر رنگي در تمرينات اين دو رشته ورزشي يعني پرورش انداو و وزنه برداري قدرتي وجود ندارد و عده زيادي از مخاطبين ما بين اين دو رشته در نوسان هستند و گاه پرورش اندام کار مي شوند و گاه در کسوت پاور کار در مي آيند از اين پس به طور منظم مقالات اختصاصي پاورليفتينگ را نيز مطالعه خواهيد کرد.
پاورليفتينگ در پرس سينه محدود نمي شود ولي در اين مقاله صرفا به اين حرکت از حرکات سه گانه پاور خواهيم پرداخت و نوبت به دو حرکت ديگر اين رشته مهيج ورزشي نيز خواهد رسيد.
محقق : مسعود احمدلو
لیفت المپیک (برنامه ریزی تمرین )