محقق : مسعود احمدلو
معرفي و تحليل سيستم 8×8 جيروندا
زمانی که جو ویدر، آرنولد را به آمریکا برد، اولین کاری که انجام داد راهی کردن او به باشگاه وینس جیروندا بود تا این جوان پرحجم اتریشی را به بهترین فرم بدنی برساند. ظاهراً آرنولد پس از رسیدن به باشگاه جیروندا اولین جملهای که گفته این است: من آرنولد شوارترنگر هستم، مستر یونیورس. و در پاسخ جیروندا به او گفته که از نظر من یک فرد چاق هستی...
محقق : مسعود احمدلو
راه برای گذراز بن بست در مسیرقهرمانی باشگاه های کشور
پیشرفت یک سیر صعودی خطی نیست اگر اینطور بود یعنی این امکان فراهم بود که قدرت یک فرد از جلسه ای به جلسه دیگر بطور مداوم افزایش یابد و افراد بطور مداوم در هر جلسه وزنه بیشتری جابجا کنند یا تکرارهای بیشتر انجام دهند در آنصورت رکوردهای حرکات مختلف هفته به هفته شکسته می شد و باشگاهها پراز بدنهایی بود در سطح شرکت کنندگان مستر المپیا حتی افرادی با استعداد خاص هم در پی هر جلسه تمرین قویتر نمی شوند و بخصوص برخی افراد سخت رشد برای ماهها و حتی سالها در سطح قدرت ثابتی باقی می مانند .
محقق : مسعود احمدلو
منبع: فلکس
چند مقاله کوتاه در زمينههاي مختلف تمرين از جمله هوازي و وزنه
روي خط دانش
آنچه در اين بخش ميبينيم ترکيبي از چند مقاله کوتاه در زمينههاي مختلف تمرين از جمله هوازي و وزنه است که براساس جديدترين تحقيقات علمي نگارش شده است
کاربرد Box Squatحرکت اسکوات روی جعبه (که در انجام آن باید در بخش پائین حرکت نشیمنگاه با یک جعبه یا میز پرس فقط تماس پیدا کند) حرکتی مؤثر برای افزایش دادن قدرت بدنی در اسکوات استاندارد است.محققان در ایالت کارولینای شمالی توان عضلات...
محقق : مسعود احمدلو
تمرین با فرکانس بالا
در اواخر سال 2010 به سر می بریم ، ولی وقتی صحبت از تمرین با وعده است هنوز بسیاری از افراد به روش های تمرین دهه 80 و 90 میلادی تمایل دارند.ایده ای که بر اغلب باشگاه های بدنسازی دنیا حکم فرما است مبنی بر اینکه باید هر بخش از بدن را تنها یک بار در هفته تمرین داد ، بر می گردد به متخصصانی که حدود 30 سال پیش آن را ارائه دادند.
محقق : مسعود احمدلو
سيستم هاي تمريني متفاوت - HIT - High Intensity Training
سيستم هاي تمريني متفاوتشايد راه حل اين مشکل حاد و آزار دهنده که بسياري از پرورش اندام کاران ايراني نيز امروزه با آن دست به گريبان بوده و از آن رنج مي برند تغيير برنامه و تغيير شيوه هاي تمرين و يا حتي فاصله گرفتن از سيستم هاي تمريني سنتي و گرايش به سمت استفاده از سيستم هاي تمريني متفاوت و به روز باشد.
همانگونه که از تيتر اين مبحث نيز استنباط مي شود در اين مقاله و در ادامه تشريح سيستم تمريني پيشرفته اي موسوم به سيستم تمريني HIT قصد بازگو کردن نکاتي ديگر در مورد اين سيستم را داشته و قصد تکميل بحث در اين زمينه را داريم.
مراسم قرعه کشی لیگ جوانه های کاراته کشور که پنج شنبه مورخ 24/5/92 در سالن کبکانیان صورت گرفت چهار نماینده استان قم در این رده سنی حریفان خود را شناختند. باشگاه شهید علی احمدلو، باشگاه انقلاب، تیم شهاب گاز سوز و باشگاه شهید بیطرفان نمایندگان کاراته استان قم در این دوره از مسابقات می باشند. لازم به ذکر است باشگاه شهید علی احمدلو اولین حضور خود را در لیگ جوانه های کشور تجربه می کند.
حریفان باشگاه شهید علی احمدلو عبارتند از :
1 - هیئت کاراته استان مرکزی 2 – باشگاه باران 3 – باشگاه شریعتی 4 – تولید برق هرمزگان 5 – هیئت کاراته همدان
مسابقات قهرمانی کاراته بزرگسالان استان قم ( جام رمضان – 18 سال به بالا ) پنج شنبه مورخ 10/5/92 در شش وزن برگزار گردید که باشگاه شهید احمدلو با یک برنز در وزن منهای 84 کیلوگرم در جایگاه ششم ایستاد. محسن جعفری کاراته کای خوش استیل باشگاه شهید احمدلو در مرحله اول مقابل سعید علیپور دارنده برنز مسابقات آسیایی ازبکستان با اینکه یک صفر جلو بود کار به مساوی کشیده شد و در نهایت تجربه علیپور بود که چهارمین اخطار را از جعفری گرفت تا جعفری هانسوکو شود و امتیازات با همان نتیجه یک بر یک به اتمام رسید.
محقق : مسعود احمدلو
انسولین
انسولین هورمونی است که از سلولهای بتای جزایر لانگرهانس غده لوزوالمعده ترشح میشود. ساختمان آن از دو زنجیره پلیپپتیدی A و B ساخته شده که بوسیله پیوندهای دیسولفور به یکدیگر متصل شدهاند. نقش این هورمون در تنظیم قند خون (گلوکز) شناخته شده است. ژن انسولین در روی بازوی کوتاه کروموزوم شماره 11 قرار گرفته است.
محقق : مسعود احمدلو
قدرت آنابولیک انسولین
برای افزایش سریع حجم و قدرت، تستوسترون یکی از آنابولیکترین هورمونها در جهان به حساب میآید تستوسترون در سطح بالای آن خواه از طریق استروئیدهای آنابولیک، بیش هورمونها و محرکهای هورمونی دیگر تحریک شرایط آنابولیکی را در بدن سبب میشود که نهایتاً فیزیک بدنی تفکیک شده و عضلانی، ماحصل آن خواهد بود.
برای افزایش سریع حجم و قدرت، تستوسترون یکی از آنابولیکترین هورمونها در جهان به حساب میآید تستوسترون در سطح بالای آن خواه از طریق استروئیدهای آنابولیک، بیش هورمونها و محرکهای هورمونی دیگر تحریک شرایط آنابولیکی را در بدن سبب میشود که نهایتاً فیزیک بدنی تفکیک شده و عضلانی، ماحصل آن خواهد بود. اما تستوسترون تنها هورمون آنابولیک محسوب نمیشود و انسولین هم هورمون دیگری است که به همان اندازه قدرتمند است. انسولین مسئولیت انتقال مواد مغذی بهداخل جریان خون و تضمین حداکثر جذب و استفاده هر نوع مکمل قانونی و یا غیرقانونی را برعهده دارد. انسولین همچنین تشدیدکننده ارسال کربوهیدراتها و مکملهائی همچون کراتین، گلوتامین و غیره را بهداخل سلولهای عضلانی بهمنظور حداکثر پمپ عضلانی میباشد. ممکن است با عبارت انسولین اسپایک آشنائی داشته باشید. این عبارت برمیگردد به افزایش سریع سطح انسولین در داخل بدن که بهطور معمول بهوسیله مصرف یک دوز مشخص از قندهای ساده حاصل میشود که در حداکثر محصولات حاوی کربوهیدرات و کراتین بهصورت توام نیز مشاهده میشود. بهمنظور انتقال موادغذائی بهداخل جریان خون و سلولهای عضلانی به ترشح یکباره انسولین نیاز میباشد. با وجود تأثیر بالا و فوائد زیاد آن، انسولین اسپایک یا همان ترشح یکباره انسولین در مقادیر بالا میتواند کربوهیدرات زیادی را سبب شود که این کربوهیدراتها بهصورت کامل متابولیزه نشده و نهایتاً بهصورت چربی در بدن ذخیره میشوند. انسولین تا زمانیکه بر روی نحوه تأثیر آن بر روی بدن کنترل داشته باشد یک هورمون آنابولیک قوی محسوب میشود. اگر عملکرد انسولین را تحت کنترل داشته باشید در عرض ۴ تا ۶ هفته قادر خواهید بود ۵ تا ۱۰ بر وزنتان بیفزائید. در غیر اینصورت با آسانی چربی قابل ملاحظهای را در بدن خود جای دادهاید.
بدنسازان آماتور مسابقهای از انسولین بهشکل تزریقی آن جهت شتاب دادن به رشد عضلاتشان در دوران خارج از مسابقه استفاده میکنند. بهطور معمول عمل تزریق بلافاصله پس از تمرین و یا قبل از خوردن وعده غذائی حجیم پس از تمرین صورت میگیرد. انسولین کربوهیدراتها را بهداخل عضلات تهی شده بهمنظور جایگزین شدن و پر شدن دوباره آنها میفرستد و همچنین به ارسال پروتئین میپردازد که خیلی سریع بهشکل عضله خالص سنتز شده به عضلات فرستاده میشود و بدین ترتیب در شکل دادن به یک فیزیک بدنی عضلانی و رگی بسیار نقش ایفا میکند.
همانطور که میدانید تزریق انسولین کار بسیار خطرناکی است بله درست است که بدین ترتیب افزایش وزن حاصل میشود. اما اغلب این افزایش وزن چربی است که هرگز آن را از دست نخواهید داد. بهعلاوه اینکه اگر در همان مدت زمان کوتاه پس از تزریق انسولین به اندازه افی کربوهیدرات نخورید آنموقع است که دچار شوک دیابتی یا حتی کوما دیابتی خواهید شد.
بهدلیل دارا بودن این خاصیت آنابولیکی بالقوه انسولین، بدنسازان سلامتی خودشان را برای دستیابی به نتایج فوق به خطر میاندازند. شاید عقلانی بهنظر نیاید اما وسوسه دستیابی به عضلات بزرگتر همیشه برای یکسری از بدنسازان که در جستجوی میانبر هستند وجود داشته است.
خوشبختانه دیگر نیازی به خطر انداختن سلامتی به منظور دستیابی قدرت انسولین نیست چون تحقیقات اخیر راهی را پی روی ما گذاشته که میتوانیم با دستکاری در میزان ترشح انسولین بهصورت کاملاً بیخطر و قانونی همان نتایج را بهدست آوریم.
مکمل تهیه شده توسط شرکت SAN یکی از محصولاتی است که دقیقاً شبیه به انسولین عمل میکند. این ترکیب تشکیل شده از چهار عنصر محرک انسولین این محصول بر پایهای علمی بهگونهای طراحی شده که افزایش عملکرد و خواص مثبت انسولین بدون افزایش سطح انسولین در بدن را در پی داشته باشد. مکمل فوق کربوهیدراتها را بهداخل سلولهای عضلانی به منظور حداکثر پمپ عضلانی انجام میدهد. این ماده انتقال تمامی موادمغذی همچون آمینواسیدها از پروتئین، کراتین و سایر مکملهای دیگر را بهداخل جریان خون و عضلات به منظور عملکرد آنابولیکی انجام میدهد و تمام این موارد را بدون افزایش سطح انسولین در بدن صورت میدهد. بهمنظور ارتقاء خاصیت آنابولیک در داخل بدن میبایست بالانس بین گلوکز و انسولین را به شکل بسیار ظریف حفظ نمائید. همینطور که سطح گلوکز افزایش مییابد میزان انسولین نیز میبایست بهشکل هماهنگ با آن افزایش یابد و همینطور که سطح گلوکز کاسته میشود از سطح انسولین نیز بهصورت هماهنگ با آن کاسته شود. تا وقتیکه این بالانس حفظ شود. بر حجم عضلانی و قدرت بهصورت روزانه افزوده میشود اما در صورت برهم خوردن این بالانس خیلی سریع متوجه خواهید شد که در حال افزایش بافت چربی و کاهش قدرت هستید.
وقتیکه سطح خون افزایش مییابد بدن شروع به آزادسازی انسولین مینماید و زمانیکه این اتفاق افتاد سطح قند خون دوباره پائین آمده و به حد نرمال خود میرسد. اگر بدن در مقابل این تأثیر انسولین مقاوم شود آنموقع است که سطح قند خون به آسانی به میزان نرمال آن باز نخواهد گشت. مقاومت در مقابل انسولین یکی از علائم شروع دیابت (مرض قند) است و زمانیکه بهصورت کامل ظاهر شد بدن دیگر توانائی استفاده کامل از انسولین ترشح شده را نخواهد داشت.
بهدلیل اینکه ترشح میزان نرمال انسولین نمیتواند سطح قند خون را پائین بیاورد بدن شروع به ترشح مداوم انسولین بیشتر به منظور کاهش سطح قند خون و تنظیم بالانس بین گلوکز و انسولین مینماید زمانیکه بدن انسولین بیش از حد آزاد مینماید کربوهیدرات به نحو مؤثر متابولیزه نمیشود و در عوض بهجای اینکه بهشکل انرژی برای پر کردن عضلات بهسویله گلیکوژن مورد استفاده قرار میگیرد بهصورت چربی ذخیره میشود و این یعنی خطر. زمانیکه سطح انسولین از میزان مورد نیاز آن بالاتر که باشد بدن نخواهد توانست از کربوهیدراتها بهصورت کامل استفاده کند و آنموقع است که شروع به چیدن طبقاتی از بافتهای چربی بر روی هم مینماید. کلید کار در مهار قدرت آنابولیکی انسولین، افزایش حجم عضلانی و قدرت و افزایش قابل ملاحظهای سنتز پروتئین و جذب موادمغذی و تواماً بیتأثیر ساختن خواص مضر آن میباشد. مکملی که پیشتر از آن نام بردیم حاوی تمامی عناصر تقلیدکننده خاصیت آنابولیک است. این عناصر عبارتند از:
۱) آلفالیپویک اسید Alpha lipoic acid
۲) وانادیل سولفات Vanadyl sulfate
۳) گلیکومین Glycocyamine
۴) دی پینیتول D-pinitol
چهار ترکیب فوق در دوز معینی عملکردی شبیه به انسولین را بدون افزایش سطح انسولین در بدن برای ما برآورده میکنند، هر ماده تأثیر انسولین را تقلید مینماید. زمانیکه ترکیب میشود تشدید انفجاری عملکرد آنابولیکی را در بدن باعث میشوند. در سالهای اخیر آلفا لیپویک اسید بهعنوان جدیدترین و مؤثرترین تقلیدکننده خاصیت انسولین اهمیت زیادی پیدا کرده است این ماده در فرمول خیلی از کراتینها و مکملهای غذائی وجود دارد. در اینخصوص جای هیچ شکی نیست چون تحقیقات دانشگاهی زیادی این تأثیر را ثابت کرده است بنابراین وقتی نوبت به تحریک خاصیت انسولین میرسد آلفالیپویک اسیدیک ماده بسیار قوی است. آلفالیپویک اسید همچنین یک آنتیاکسیدان قوی بوده و در حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از تأثیرات ناشی از تمرینزدگی نیز نقش بهسزائی دارد. بنابراین با مصرف آلفالیوپیکا اسید کاملتر و سریعتر از اجراء یک برنامه تمرین سنگین و با شدت ریکاوری میشوید. تقریباً ۱۰ سال قبل بود که اولین محصول تقلیدکننده خاصیت انسولین به دنیای بدنسازی معرفی شد و آن چیزی نبود جزء وانادیل سولفات.
این ماده نوع محلول مینرال وانادیوم بوده و بهصورت موفقیتآمیزی در جهت تحریک ترشح یکباره انسولین انتقال کربوهیدراتها بهداخل سلولهای عضلانی به منظور پرتر و سفت بهنظر رسیدن آنها مورد استفاده قرار گرفته است. متأسفانه بدنسازها شروع به مصرف این ماده در دوزهای بالا کردند و با سوء استفاده از یک محصول خوب مشخص شد که مقدار زیادی وانادیل سولفات میتواند برای بدن سمی باشد.
راهحل در استفاده از ماده در مقادیر کم و دوزهای کم میباشد و بدین ترتیب نه تنها هرگز سطح آن در بدن به میزان سمی نخواهد رسید بلکه بدن نسبت به آن مقاوم نخواهد شد. بهدلیل اینکه وانادیل سولفات تنها یک عنصر از چهار ترکیب فوق میباشد، مقدار محدود آن بسیار مؤثر است. در این مکمل میزان وانادیل حدود ۱۰ میلیگرم است.
ترکیب سوم گلیکوسامین نام دارد که یک عنصر پیشدرآمد نزدیک کراتین میباشد. گلیکوسامین یک ماده بسیار قابل توجه است بهدلیل اینکه تأثیرات سودمند ترشح انسولین را بدون نیاز به کربوهیدرات تقلید میکند. از خواص مثبت گلایسمیک کربوهیدراتها به انتقال موادمغذی و پرکردن عضلات با گلیکوژن برای پرتر و عضلانیتر بهنظر رسیدن و مهیا کردن منابع انرژی در دسترس برای تمرین سنگین نام برد.
گلیکوسامین تأثیرات منفی کربوهیدراتها را مجزا مینماید که در اینخصوص میتوان به ذخیره کالری بیشتر بهشکل چربی و تأثیرگذاری منفی بر روی انرژی بهوسیله افزایش و کاهش سریع و یکباره قند خون نام برد. اما شاهکار این مکمل در بودن ۲۵۰ میلیگرم گلیکوسامین موجود در آن میباشد. این ماده همچنین قدرت ادارهکردن کربوهیدرات بالای موجود در برخی از فرمولهای کراتین و مکملهای افزایش وزن مثل گینرز را دارد. گلیکوسامین انتقال این مواد بهداخل سلولهای عضلانی را بدون اینکه بدن را موظف به ترشح انسولین نماید انجام میدهد.
دیپینیتول چهارمین و آخرین ماده تقلیدکننده خاصیت انسولین است که در این مکمل قرار دارد. این ماده استفاده گلوکز در سطح بالای آن را بهوسیله فرستاده موادمغذی بهداخل سلولهای عضلانی این ماده استفاده گلوکز در سطح بالای آن بهوسیله فرستادن موادمغذی بهداخل سلولهای عضلانی و جریان خون برای جذب سریعتر بهینه میسازد. از همه مهمتر اینکه این مکمل انتقال تمامی موادمغذی را بهداخل سلولهای عضلانی و جریان خون شتاب میدهد که کربوهیدرات نیز در این گروه قرار دارد. مکمل فوق بهدلیل اینکه باعث میشود آمینواسید موجود در پروتئین خیلی آسان برای جذب سریع در دسترس قرار بگیرد بهنحو قابل ملاحظهای سنتز پروتئین را افزایش میدهد.
مکمل فوق بهشکل کپسول میباشد که بهصورت دو بار در روز و هر بار دو عدد کپسول مصرف میشود. از همان بدو شروع استفاده از این مکمل تغییر را در خود احساس خواهید کرد. یعنی در باشگاه قویتر شده و پمپ خون عضلانیتان بسیار محسوستر خواهد بود و هیچ لزومی به استفاده از داروی خطرناک انسولین نیست. یک مثل قدیمی هست که میگوید بازی بازی آن هم با دم شیر. یادتان باشد که بعضی اوقات بازی کردن با هورمونهای بدن به شکل تزریق آمپولهائی مثل انسولین و.. تبعات ناگواری را برایتان به ارمغان میآورد که هیچ دکتر و پزشکی قادر به مداوای آن نخواهد بود. پس عقل سلیم را سرلوحه خود قرار دهید و از وسوسه و راهنمائیهای غلط در این ورزش بههیچ عنوان استقبال نکنید.
در ضمن اگر به مکمل فوق بهصورت یکجا دسترسی ندارید میتوانید با استفاده از ۲ یا هر چهار مکمل دیگر بهصورت جداگانه خودتان تا حدودی عملکرد مکمل ذکر شده در این مقاله را شبیهسازی کنید. برای مثال مکمل وانادیل سولفات بهصورت قرص و یا کپسول در فروشگاهها و داروخانههای معتبر موجود میباشد و آلفالیپویک اسید ینز به همین منوال و دو ماه دیگر نیز شاید بهصورت مجزا وجود داشته باشد و یا نه در مکملهای دیگر مورد استفاده قرار گرفته باشد.
در اخر اینکه از این قبیل مکملها نیز بهصورت دورهای استفاده کنید و از مصرف مداوم آنها پرهیز کنید.
مهدی زال امیر حسین حاج خدادادی محمد مهدی محمدی محمد حسین خیری
مسابقات قهرمانی کاراته استان قم سبک شوتوکان ایران ( پر افتخار ترین سبک کاراته ایران ) پنج شنبه شب بعد از افطار ساعت 21 مورخ 92/5/3 در رده های سنی خردسالان ( متولدین 85 - 84 ) ، نونهالان ب ( متولدین 83 - 82 ) و نونهالان الف ( 81 - 80 - 79 ) برگزار گردید. این مسابقات که از لحاظ تعداد شرکت کننده در استان قم کم نظیر بود از نظر سطح فنی نیز در حد بسیار بالایی برگزار گردید. همچنین برای اولین بار به هنگام اهداء مدال و حکم قهرمانان، ورزشکاران و خانواده های آنان شاهد برگزاری بسیار زیبای اهداء مدال بودند که در نوع خود بسیار جالب توجه بود. نوع اهداء مدال و حکم و چیدمان سکوهای قهرمانی و حواشی آن می تواند الگوئی مناسب برای برگزاری سایر مسابقات استانی و کشوری، حتی در سایر رشته های ورزشی باشد.باشگاه شهید علی احمدلو با هفت شرکت کننده توانست در این مسابقات به 3 مدال طلا، 3 نقره و 1 برنز دست پیدا کند.
شرکت کنندگان با شگاه شهید احمدلو :
رده سنی نونهالان ب :
1 - سید علی حسین نیا : وزن منهای 27 کیلو گرم - مدال برنز
2- محمد جواد قرمان : وزن منهای 30 کیلو گرم - مدال طلا
رده سنی نونهالان الف :
3 - امیر حسین حاج خدادادی : وزن منهای 30 کیلو گرم - مدال طلا
4 - محمد حسین خیری : وزن منهای 33 کیلو گرم - مدال نقره
5 - محمد مهدی محمدی : وزن منهای 36 کیلو گرم - مدال نقره
6 - مهدی زال : وزن منهای 39 کیلو گرم - مدال طلا
7 - امیر حسین بیرامی : وزن به اضافه 45 کیلو گرم - مدال نقره